Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Zayıflama Paketi İster misiniz?Zayıflama Paketi İster misiniz...
Ankara Hilal Mahallesinde bulunan ve 2008 yılından beri hizmet veren Before & After, Fizyoterapistler tarafından kurulmuş bir Sağlıklı Yaşam Merkezi...
Çiğ Havucun Besin DeğerleriÇiğ Havucun Besin Değerleri...
Doğada bulunan ve vücudumuz için oldukça önemli besin kaynaklarından biri olan havucun besin değerleri tablosu aşağıda yer almaktadır. Tüketim miktarlar...
15 dakikada Yüksek Etkili Göğüs Antrenmanı 215 dakikada Yüksek Etkili Göğü...
15 dakikada yüksek etkili göğüs antrenmanı 1 konu başlığına göstermiş olduğunuz ilgiden ötürü teşekkürü bir borç biliriz. Sizlerden gelen e-posta mesajl...
15 dakikada Yüksek Etkili Göğüs Antrenmanı 115 dakikada Yüksek Etkili Göğü...
Üyelerimizden gelen istek üzerine sizler için 15 dakikalık Yüksek Etkili Göğüs Antrenman Programı hazırladık. Sizlerde, yayınlanmasını istediğiniz konul...
Abant Turumuz Hem Eğitici Hemde EğlenceliydiAbant Turumuz Hem Eğitici Hemd...
05 mayıs 2013 tarihinde organize ettiğimiz Abant Turumuz hem çok eğlenceli hemde bir o kadar eğitici ve öğretici geçti. Her yerde düzenlenen Abant ...
Ankara Şehir Kulübü'nü Görmeden Kararınızı VermeyinAnkara Şehir Kulübü'nü Görmede...
Ankara Şehir Kulübü, Ankara'nın spor ve sosyal kulüp içeriğine sahip ilk merkezlerinden birisidir. 1997 yılından 2012 yılı mart ayına kadar MNG Holding ...