Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Selülit ve SporSelülit ve Spor...
Günümüz yaşam koşulları sürekli olarak bizi hareketsiz bir yaşantı içerisine itmektedir. Araba, asansör, yürüyen merdiven, uzun saatler masa başında otu...
Sağlık Topu İle Karın Antrenmanı ÖrneğiSağlık Topu İle Karın Antrenma...
Karın kaslarını ile ilgili pek çok hareket ve antrenman programı bulunmaktadır. Karın bölgenizi bazı ekipmanlar kullanarak yapabileceğiniz gibi sadece k...
Sporda Aktif Dinlenme Dönemlerinin ÖnemiSporda Aktif Dinlenme Dönemler...
Spor yapan kişilerde görülen en büyük yanlışlardan birisi de kısa sürede sonuca ulaşabilmek için kendini sürekli zorlamaktır. Amacınız her ne olursa ols...
Bel Problemi Olanlar Hangi Egzersizlerden Kaçınmalı?Bel Problemi Olanlar Hangi Egz...
Bel problemi oldukça yaygın bir şekilde görülen sağlık problemidir. Hemen hemen her dört kişiden birinde bel problemi şikayetleri görülmektedir. Egzersi...
Sporda MotivasyonSporda Motivasyon...
Spor yaparken motivasyonumuzun yüksek olması, spordan daha çok verim almamız ve yaptığımız sporu eğlenerek, zevk alarak yapmamızda önemli bir noktadır. ...
İstediğimiz Vücuda Neden Sahip Olamıyoruz!İstediğimiz Vücuda Neden Sahip...
Beslenmenize dikkat ettiğinizi düşünüyorsunuz, haftalık sporunuzu yaptığınızı düşünüyorsunuz, belki de düzenli bir şekilde besin takviyeleri kullanıyors...