Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Front Lunge Hareketini Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?Front Lunge Hareketini Yaparke...
Bacak kasları, büyük, küçük, farklı işlevlerde ve farklı konumlarda yer almıştır bu nedenle tek bir hareketle tüm bacak kaslarını çalıştırmak olanaksızd...
Ankara'nın Kalbi Bu Turnuvada Atıyor...Ankara'nın Kalbi Bu Turnuvada ...
Ankara’nın içinde nizami ölçülerde basketbol sahası bulunan tek sağlık ve yaşam kulübü AŞK’ta sokak basketbolu keyfi başlıyor. Üye değilsen üye ol, üye ...
Yeni Başlayan Bayanlar İçin Total Body Workout - 1Yeni Başlayan Bayanlar İçin To...
Pek çok erkekte olduğu gibi yeni başlayan bayanlarda da benzer durumlar gözlenebilmektedir. Genellikle nisan ve mayıs aylarında spor merkezleri dolar ta...
Boks Yapmak Bize Ne Kazandırır?Boks Yapmak Bize Ne Kazandırır...
Boks belki de tarihi en eskilere dayanan sporların başında gelmektedir. Eski Roma ve Yunan'da önemli sayılabilecek bir yere sahip olan boks, eskiden gen...
Büyük Bicepsler İçin ÖnerilerBüyük Bicepsler İçin Öneriler...
Daha büyük bir Biceps için öneriler ve yapılan yanlışlara başlamadan önce basitçe Biceps kasının yapısını inceleyelim, Kasın adı Biceps Brachii'dir faka...
En İyi 5 Besin TakviyesiEn İyi 5 Besin Takviyesi...
Spor yapan hemen hemen çoğu kişi vitamin, mineral, protein tozu, amino asit, vb besin takviyelerini kullanmaktadır. Bu kullanımların çoğu kas kütlesini ...