Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Yağ Yakımı İçin 4 Antrenman MetoduYağ Yakımı İçin 4 Antrenman Me...
Toplumumuzda ve Dünya'da kilo problemi oldukça önemli bir sorun teşkil etmektedir. Yanlış beslenme, haraketsizlik ve egzersizden yoksun bir yaşam biçimi...
Örnek Antrenman Programı - 2Örnek Antrenman Programı - 2...
Sizlere örnek olması açısından günlük olarak uyguladığımız antrenman programlarından örnekler sunmaya devam ediyoruz. Bu antrenman programları kişiye öz...
Eğlenerek Kilo Verebileceğiniz 9 EgzersizEğlenerek Kilo Verebileceğiniz...
Kilo vermek isteyen birçok insan spor yaparak ve düzenli diyet programlarıyla hedefine ulaşmak ister. Fakat tembellikten, iş yoğunluğundan veya motivasy...
Ankara'nın Yeni Spor Merkezi Vamos!!Ankara'nın Yeni Spor Merkezi V...
İdeal bir spor merkezi olarak tasarlanıp inşa edilmiştir 4000 m2 kapalı, toplam 6000 m2'lik alanda tamamen spor yapılacak disiplinlerin gereksi...
Plank Hareketinin FaydalarıPlank Hareketinin Faydaları...
Plank hareketi, popüler bir izometrik antrenman öğelerinden bir tanesidir. İzometrik çalışmalar, kasın boyunda bir değişiklik meydana gelmeden yapılan v...
Christian Bale 2000 - 2012Christian Bale 2000 - 2012...
Christian Bale, hemen hemen bir çoğumuzun tanıdığı ünlü bir Hollywood oyuncusudur. 2000 - 2012 yıllarında çekilmiş filmlerden görüntüleri görüyorsunuz. ...