Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Çok Fazla Kalsiyum Tüketimi Bayanlar İçin Zararlı OlabilirÇok Fazla Kalsiyum Tüketimi Ba...
Kalsiyum vücudumuz için vazgeçilmez bir mineraldir. Kalsiyumun % 99'u kemiklerde ve dişlerde depolanmaktadır. Geri kalan % 1'lik bölüm ise kanda yer alm...
Dumbell Concentration CurlDumbell Concentration Curl...
Dumbell Concentration Curl, özellikle biseps kasının dış kısmının uzunluğunun artmasını sağlayan bir harekettir. Adından da belli olduğu üzere hareketi ...
Paintball'a Yeni Başlayanlar İçin İpuçlarıPaintball'a Yeni Başlayanlar İ...
Paintball eğlenceli olduğu gibi bir o kadar da kişiyi geliştiren bir aktivitedir. Genellikle arkadaş grupları oluşur ve paintball oynamaya gidilir. Bura...
En İyi 5 Biceps HareketiEn İyi 5 Biceps Hareketi...
Biceps kası, erkeklerin genellikle en çok çalıştırdığı ve en önem verdiği kasların başında yer almaktadır. Fakat yapılan bir yanlışın üzerinde durmadan ...
Zayıflama Paketi İster misiniz?Zayıflama Paketi İster misiniz...
Ankara Hilal Mahallesinde bulunan ve 2008 yılından beri hizmet veren Before & After, Fizyoterapistler tarafından kurulmuş bir Sağlıklı Yaşam Merkezi...
Yeni Başlayanlar İçin Kettlebell AntrenmanıYeni Başlayanlar İçin Kettlebe...
Klasik antrenman sistemlerinden fonksiyonel antrenman sistemlerine geçiş aşamasında fitness ekipmanları devamlı olarak gelişmektedir. Her bir ekipman bi...