Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Sporda Aktif Dinlenme Dönemlerinin ÖnemiSporda Aktif Dinlenme Dönemler...
Spor yapan kişilerde görülen en büyük yanlışlardan birisi de kısa sürede sonuca ulaşabilmek için kendini sürekli zorlamaktır. Amacınız her ne olursa ols...
Rüzgar Sörfünün FaydalarıRüzgar Sörfünün Faydaları...
Rüzgar Sörfü yapmak outdoor sporlar içerisinde yer alan ve hem çok eğlenceli hemde bir çok faydası olan spor dalıdır. Rüzgar Sörf'ünün kökeninin Pennsyl...
Cardio mu Yapmalıyım ? Ağırlık mı ÇalışmalıyımCardio mu Yapmalıyım ? Ağırlık...
Bu soru hemen hemen spor merkezlerine üye olan veya spor yapmaya karar veren çoğu kişinin aklına takılmaktadır. Yeni başlayan çoğu kişi kendilerine veri...
Hamilelik Sonrası Core EgzersizleriHamilelik Sonrası Core Egzersi...
Hamilelik öncesi vücutlarına geri dönmek doğum yapan bazı anneler için ürkütücü olabilir. Kilo vermenin en zor taraflarından biri karnınızı sıkılaştırma...
Miami Heat 2011 - 2012 Sezonu ŞampiyonuMiami Heat 2011 - 2012 Sezonu ...
Miami Heat seride durumu 4 - 1 yaparak 2011 - 2012 sezonunu şampiyon olarak tamamladı. NBA final serisinin 5. maçında Miami, Oklahoma'yı 121 - 106 yener...
Yağsız Kas Kütlesi İçin En İyi 10 BesinYağsız Kas Kütlesi İçin En İyi...
Bilindiği üzere kaslarımız antrenman sırasında gelişmez. Bilhassa antrenman sırasında oldukça efor sarfeder ve zorlanır. Asıl ve en önemli unsurlardan b...