Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Bacak Kasları İçin Esnetme HareketleriBacak Kasları İçin Esnetme Har...
Esnetme hareketlerinin kuşkusuz bacak kasları için ayrı bir önemi bulunmaktadır. Vücudumuzun ağırlığını taşıyan bacak kaslarımız, hemen hemen tüm antren...
Boyun Ağrıları ve PilatesBoyun Ağrıları ve Pilates...
Boyun Ağrıları ve Pilates Boyun bölgesi ağrıları, bel ağrılarından sonra en sık karşılaşılan kas iskelet sistemi rahatsızlığıdır. Boyun ağrılarının ...
Lat Pull Down Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?Lat Pull Down Yaparken Nelere ...
Sırt kasları büyük, küçük ve farklı işlevlerde kaslardan oluşmaktadır. Bu nedenle tek bir hareketle tüm sırt kaslarını verimli bir şekilde çalıştırmamız...
Antrenman Sonrası İçin En İyi 5 YemekAntrenman Sonrası İçin En İyi ...
Çoğu kişi antrenman sırasında kaslarını geliştirdiğini veya yağ yaktığını düşünmektedir. Bu düşünce oldukça yanlıştır ve amacınız her ne olursa olsun, g...
Türk Kahvesi İle İlgili Bilmeniz GerekenlerTürk Kahvesi İle İlgili Bilmen...
Türk Kahvesi, yemekten sonra, yorucu bir günün ardından veya güzel bir sohbet ortamında aklımıza ilk gelen şeylerden bir tanesidir. Bu kadar çok se...
En İyi 5 Ön Kol HareketiEn İyi 5 Ön Kol Hareketi...
En İyi hareketler serimize Ön Kol Hareketleri ile devam ediyoruz. Vücudumuzun eşit bir şekilde çalıştırılması prensipleri doğrultusunda ön kol kasları e...