Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Yağ Yakımı İçin 4 Antrenman MetoduYağ Yakımı İçin 4 Antrenman Me...
Toplumumuzda ve Dünya'da kilo problemi oldukça önemli bir sorun teşkil etmektedir. Yanlış beslenme, haraketsizlik ve egzersizden yoksun bir yaşam biçimi...
Pişmemiş Quinoa'nın (Kinoa) Besin DeğerleriPişmemiş Quinoa'nın (Kinoa) Be...
Quinoa (Kinoa) oldukça faydalı bir besin kaynağıdır. Her ne kadar oldukça faydalı içeriklere sahip olsada, beslenme uzmanınıza danışmadan aşırı ve bilin...
10 Dakikalık Karın Antrenmanı - 2. Seviye10 Dakikalık Karın Antrenmanı ...
Yeni başlayanlar için hazırladığımız karın antrenmanını - 1 programını, 4 - 6 hafta düzenli olarak uyguladıktan sonra şimdi hazırladığımız karın antrenm...
Yürürken Kilo Vermek İçin Yapılması Gereken 10 ŞeyYürürken Kilo Vermek İçin Yapı...
Günümüzde birçok insan kısa mesafelerde bile araç kullanıyor. Bu tembellik ve rahata düşkünlük zamanla obeziteye ve kalıcı rahatsızlıklara sebep olabili...
Spartacus Antrenmanı - 2Spartacus Antrenmanı - 2...
Sizler için daha önce hazırladığımız Spartacus Antrenmanı - 1'i 4 - 6 hafta arası düzenli bir şekilde uyguladıktan sonra Spartacus Antrenmanı - 2'yi uyg...
E Vitaminine Dikkat...E Vitaminine Dikkat......
Kuşkusuz tüm vitaminlerin vücudumuzda ayrı bir yeri bulunmaktadır. Eksikliği veya fazlalığı vücudumuzdaki metabolik olaylara olumsuz bir şekilde etki ed...