Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
En İyi 5 Göğüs HareketiEn İyi 5 Göğüs Hareketi...
Sizlerden gelen yoğun mesajlar ve mailler doğrultusunda, en iyi hareketler serimize "Göğüs Hareketleri" ile devam ediyoruz. Şunu belirtmek isteriz ki, h...
Haftada 3 Gün Uygulayabileceğiniz Yağ Yakımı Programı 2Haftada 3 Gün Uygulayabileceği...
Kardiyo çalışmalar elbetteki yağ yakımı için oldukça önemli çalışmalardır. Fakat her zaman belirttiğimiz gibi yağ yakımı sadece kardiyo çalışmalarla mey...
İstediğimiz Vücuda Neden Sahip Olamıyoruz!İstediğimiz Vücuda Neden Sahip...
Beslenmenize dikkat ettiğinizi düşünüyorsunuz, haftalık sporunuzu yaptığınızı düşünüyorsunuz, belki de düzenli bir şekilde besin takviyeleri kullanıyors...
Horizontal Bench Press Nasıl Yapılır? Nelere Dikkat Etmek Gerekir?Horizontal Bench Press Nasıl Y...
Horizontal Bench Press hareketi göğüs kaslarını çalıştıran en temel ve belkide en etkili harekettir. Serbest ağırlıklarla uygulanmasından ötürü ağırlık ...
Tek Bir Ağırlık Plakası ile Tüm Vücut AntrenmanıTek Bir Ağırlık Plakası ile Tü...
Bazı kişiler aynı ağırlık makineleri ile veya aynı antrenman programları ile çalışmayı tecih ederken, bazı kişiler ise farklı şekillerde veya metodlarla...
L - Glutamine Kullanmamız İçin 5 NedenL - Glutamine Kullanmamız İçin...
Glutamin, kaslarda bulunan en yaygın amino asittir. Glutaminin % 60'tan fazlası iskelet kaslarında bulunur. Aynı zamanda glutaminin % 19'u nitrojenden m...