Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
A Vitamini Hakkında HerşeyA Vitamini Hakkında Herşey...
A vitamini, hayvansal dokularda bulunur. Retional, açık sarı renkte, yağda eriyen, suda erimeyen bir maddedir. İnsan, diyetlerinde provitamin A (Karoten...
Side Plank Hareketi Ne İşe Yarar?Side Plank Hareketi Ne İşe Yar...
Klasik Side Plank hareketi uygulayabileceğiniz en iyi hareketlerden bir tanesidir. Side plank hareketi çoğu kişide zayıf bir kas olan Quadratus Lumborum...
Spor Yapanlar Mutlaka Düzenli Maydanoz Tüketmeli !!Spor Yapanlar Mutlaka Düzenli ...
Yüzyıllardır sofralarımızda bulunan Maydanoz ile ilgili merakımızı gidermek için ufak bir araştırma yaptık ve karşılaştığımız ve edindiğimiz bilgileri s...
Çocuklarda Fiziksel Aktivitenin ÖnemiÇocuklarda Fiziksel Aktiviteni...
Cimnastik Eğitimi Alan Çocuklarda Görülen Özellikler - Daha sosyal ve dışa dönük bireyler - Hiper aktif çocuklarda daha sakin davranış durumu ...
Dev Kollar İçin 5 ÖneriDev Kollar İçin 5 Öneri...
Hemen hemen çoğu erkek kollarının büyük olmasını istemektedir. Fakat bu işin zaman ve sabır gerektirdiğini bir defa daha hatırlatmak istiyoruz. Aşağıdak...
Karbonhidratlar ve Kas Gelişimi Arasındaki BağlantıKarbonhidratlar ve Kas Gelişim...
Kas geliştirmek istiyorsanız karbonhidrat alımınızı tekrar değerlendirmek isteyebilirsiniz, çünkü karbonhidratlar şekilli kas geliştirmede kilit unsurdu...