Basketbol'da Sıçrama Becerisi Nasıl Gelişir?

Hemen hemen basketbol oynayan herkes dikey sıçrama (vertical jump) becerilerini nasıl geliştirebileceğini öğrenmek ister. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki, dikey sıçramanızın daha iyi olması ile sıçrama anında yerden ayrılma süreniz birbiriyle bağlantılıdır. Patlayıcı kuvvetinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi daha iyi bir sıçrama performansı göstermenizi sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştiremezseniz iyi bir sıçrama becerisi sergileyemezsiniz. Çoğu kişi sadece ağırlık antrenmanları ile daha iyi sıçrayabileceğini düşünmektedir. Kuşkusuz ağırlık antrenmanları gücünüzün artmasını sağlar fakat kaslarınızın güçlü olması çok fazla sıçrayabileceğiniz anlamını taşımaz. Eğer bu şekilde bir durum söz konusu olsaydı, body building sporu yapanlar en iyi sıçrama performansına sahip olurdu...

Maksimal kuvvetinizin artması tek başına dikey sıçramanızın artmasını sağlamaz, fakat oldukça yardımcı olur. Bu nedenle belirli bir güç performansına ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarınızda kontrollü ve hızlı tekrarlar uygulamanız gerekmektedir. Hareketleri yavaş bir şekilde uygulamanız vücudunuzun ağırlaşmasına ve hantallaşmasına neden olabilmektedir. Bu basketbol oynayanlar için istenmeyen bir durumdur. Sizin daha hızlı ve çevik olmanız, patlayıcı kuvvetinizin artmasını sağlayacaktır. 

Gücünüzü hızınızla birleştirdiğiniz zaman, yerden ayrılma süreniz kısalacaktır. Bunun içinde belirli bir güce ulaştıktan sonra sıçrama antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Aşağıdaki videolarda güç artışı ve sıçrama özelliklerinin geliştirilmesi ile ilgili olarak yapılması gerekenler verilmiştir. Bu egzersizleri uygulamadan önce size uygun olup olmadığını öğrenmek için lütfen antrenörünüze danışınız.

Basketbol Oynayanlar İçin Güç Egzersizleri:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 1:

Basketbol Oynayanlar İçin Sıçrama Antrenmanı 2:

 

İlgilinizi Çekebilecek İçerikler
Dev Kollar İçin 5 ÖneriDev Kollar İçin 5 Öneri...
Hemen hemen çoğu erkek kollarının büyük olmasını istemektedir. Fakat bu işin zaman ve sabır gerektirdiğini bir defa daha hatırlatmak istiyoruz. Aşağıdak...
Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?Metabolizmamızı Nasıl Hızlandı...
Hemen hemen herkesin merak ettiği bir konu olan "Metabolizma Hızının" üzerinde durmak istiyoruz. Metabolizma hızını nasıl artıracağımızı araştırmad...
Bayanlar İçin Evde Triceps AntrenmanıBayanlar İçin Evde Triceps Ant...
Triceps (üst arka kol) hemen hemen çoğu bayanın korkulu rüyasıdır. Kıyafetlerde, el sallarken, yemeğe tuz dökerken hep saklanmaya çalışılır. Şurası bir ...
Yağsız Kas Kütlesi İçin En İyi 10 BesinYağsız Kas Kütlesi İçin En İyi...
Bilindiği üzere kaslarımız antrenman sırasında gelişmez. Bilhassa antrenman sırasında oldukça efor sarfeder ve zorlanır. Asıl ve en önemli unsurlardan b...
Abant Turumuz Hem Eğitici Hemde EğlenceliydiAbant Turumuz Hem Eğitici Hemd...
05 mayıs 2013 tarihinde organize ettiğimiz Abant Turumuz hem çok eğlenceli hemde bir o kadar eğitici ve öğretici geçti. Her yerde düzenlenen Abant ...
Mekik Çekmek Bele Zarar Mı Veriyor?Mekik Çekmek Bele Zarar Mı Ver...
Spor merkezlerinde en çok karşılaştığımız sorulardan birisi; "Mekik Çekmek Bele Zarar Veriyor Mu?" oluyor.. Nasıl mekik çektiğinize bağlı olarak bu soru...