En Çok İzlenen Fotoğraflar

Spiderman Pushup
Erkek Fitness Modeli
Crossfit Erkek Vu...
Barfiks Girls 2
Krista Manastyrski
Fitness Modeli Krista Manastyrski
Fitness Girls 11
Fitness Modeli
Barfiks Girls
karın kasları
Crossfit Erkek Vu...
Hoş geldiniz, Ziyaretçi
Username: Password: Beni hatırla

BAŞLIK: Haftada 3 gün için Fitness Programı

Haftada 3 gün için Fitness Programı 09 Nis 2012 19:22 #293

haftada 3 gün çalışmak için önerebileceğiniz bir fitness programı var mı?
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 09 Nis 2012 20:55 #308

15 - 20 dakikalık bir ısınma programı ardından, tüm vücut kasları için birer hareket öeneririm size. bir göğüs, bir omuz, bir sırt, bir biceps, bir triceps, bir bacak ve karın , bel çalışmalarını öneririm size.
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 14 Nis 2012 07:42 #419

teşekkür ederim Kemal bey, bende hemen hemen buna benzer bir çalışma programı uyguluyorum
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 21 May 2012 14:20 #1572

bu program bayanlar içinde geçerli olur mu?
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 21 May 2012 14:39 #1573

Esra hanım, eğer haftada 3 gün fitness yapacaksanız, tüm vücut kaslarını çalıştıracak bir program tercih edebilirsiniz. ama eğer 4 gün antrenman yapacaksanız, programınızı 2'ye ayırabilirsiniz. örneğin, bir gün üst gövde bir gün alt bölge veya bir gün vücudunuzun ön tarafındaki kaslar, diğer gün arka tarafındaki kaslar olabilir veya da tüm kas gruplarından karma bir program uygulayabilirsiniz.
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.
Şu kullanıcı(lar) Teşekkür etti: ege

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 21 May 2012 14:42 #1574

3 günlük bir fitness programı için;

20 dakika cardio + esnetme
sonrasında,
iç bacak, dış bacak, göğüs, sırt, omuz, kol kasları ve karın ve bel kaslarını çalıştırabilirsiniz.

hemen hemen tüm spor merkezlerinde bu kas gruplarını çalıştırabileceğiniz ekipmanlar mevcuttur.
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 21 May 2012 14:47 #1575

bu egzersizleri de 3 set 15 tekrar yapabilirsiniz. yeni başlayanlar için en ideal programlardır bunlar.
ama özellikle gittiğiniz spor merkezindeki eğitmenlerden yardım alıp, bu egzersizleri nasıl uygulayacağınızı öğrenmeniz gerekmektedir. yanlış yapmanız sonucu kendinizi sakatlayabilirsiniz.
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 21 May 2012 14:47 #1576

  • Nevin Boyacıoğlu
  • Nevin Boyacıoğlu's Avatar
Esracım bence tüm kaslarını bi defada çalıştır ve kurtul ;)
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 21 May 2012 14:48 #1577

bu da bir yöntem :)
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.

Cvp: Haftada 3 gün için Fitness Programı 21 May 2012 14:49 #1579

bu tekniğe de yap ve kurtul sistemi denir :)
Sadece Kayıtlı kullanıcılar yazı yazabilir.
Time to create page: 0.433 seconds